マタニティの食事について
マタニティのバランスの良い食事の為には１日に２５品目を目指しましょう。 バランスよく食べる為には、色々な食材をとにかく少量ずつ食べましょう。 同じ良質なタンパク質を含む肉、魚、卵も、タンパク質を作るアミノ酸の組成はそれぞれに違うので、肉、魚、卵を食べる事で色々なアミノ酸を体内に取り込む事が出来ます。 よく１日に３０品目を食べる様に、と聞きますが、なかなか難しいものです。 まず、２５品目を目指しましょう。 医師からのアドバイス マタニティの期間赤ちゃんは胎盤からお母さんの血液を通じ栄養を吸収します。 マタニティの期間にママの摂取する栄養が偏ってしまうと、赤ちゃんの発育の妨げになります。 バランスよく食べる事が大切です。 栄養のかたよりをなくす為には、出来るだけ多種類の食品をまんべんなく摂る事が大切です。 マタニティだからといって量的にはそれほど増やさなくても良いですが、量よりも質を重視した食事をしてください。 マタニティになったら葉酸の不足が無いようにしましょう。 ここ最近、注目される様になったのがビタミンＢ群の一種の、葉酸なのです。 タンパク質の代謝を助ける役割をしたり、脳や神経系の発達において必須の栄養素なのです。 特にマタニティになる数ヶ月前から、マタニティの初期に多く採る事が必要です。 妊娠に気づいてからでも遅くありませんが、「ベビーが欲しいと」思った時から積極的に摂るのが理想的です。 １日の必要量は４００μgです。 春菊、ブロッコリー、ほうれん草、豆類、イチゴ、アボカドなどに含まれています。
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